本文转自：南京晨报
从产检单到婴儿床
情绪波动不是“矫情”，而是身体在报警
专家简介 王苏立 南京市妇幼保健院妇产科副主任医师。中国妇幼保健协会妇女心理保健专业委员会委员、江苏省预防医学会妇女保健分会委员、江苏省中西医结合学会首届睡眠医学专业委员。 专业方向：妇女保健。主持省预防医学会课题1项。发表论文10余篇，其中SCI6篇，参编专著《孕产期全面心理健康促进共识 理论与实践》。
“孕吐得吃不下东西，是不是我没照顾好宝宝？”“生完孩子总忍不住掉眼泪，这样的我是不是太脆弱了？” 这些藏在孕产期的细碎疑问，是无数妈妈们心底未说出口的挣扎。10月10日是世界精神卫生日，本期名家访谈，记者专访了南京市妇幼保健院妇产科副主任医师王苏立。
孕产期容易被情绪 “绑架”？三大根源要认清
王苏立介绍，20%~30%的孕妈会被产前焦虑缠上，15%的新妈妈会在产后陷入情绪的低谷。但这些情绪从不是“玻璃心”的证明，而是身体与心灵在特殊阶段发出的信号。而孕产期女性容易被情绪“绑架”，根源主要在三个方面。
生理剧变：激素与神经的“双重动荡”。孕产期就像一场身体的“过山车”，激素水平的起伏剧烈得让人措手不及。孕期里，雌激素、孕激素会悄悄飙升到平时的 10 倍以上；可分娩后的 48 小时内，它们又会断崖式下跌。这种骤变会直接触碰大脑里掌管情绪的 “神经开关”，情绪调控的齿轮也就跟着卡壳了。
更让人心疼的是，孕期里反复起夜、胎动带来的睡不好，孕吐、耻骨痛引发的身体不适，还有产后伤口的疼痛、哺乳的压力，都在一点点消耗着妈妈们的精力，让本就脆弱的情绪防线更容易被击溃。
心理冲击：身份转换与期待的“双重压力”。从“女孩”到“妈妈”，这个身份的跨越里藏着太多不安：担心自己不够懂育儿、怕分娩时的疼痛熬不过去、焦虑身材再也回不到从前、更恐惧面对未知的育儿难题。而身边那些“妈妈就该无私奉献”“孕期必须万无一失”的声音，又悄悄织成了一张“完美”的网，让我们忍不住苛责自己：“做不好就是失败的妈妈。”可谁也没说过，成为妈妈的路上，必须一步都不能错。
社会支持：家庭与环境的“双重缺失”。情绪的崩塌往往不是突然发生的，而是“孤立无援”积攒的结果。丈夫忙着工作忽略了陪伴，长辈的育儿观念和自己冲突不断，想找个懂行的人问问却不知道该找谁……这些细碎的瞬间，都在悄悄告诉我们“没人懂我，也没人帮我”。再加上养孩子的经济压力、职场与妈妈角色的拉扯，就像一层层重担压在心上，最后轻轻一根稻草，就可能压垮情绪的堤坝。
从产前到产后，筑牢情绪防护盾
王苏立表示，女性从怀孕初期到孩子出生，就像一场场“闯关”游戏，稍有不慎就可能落入情绪“陷阱”。她建议可以从三方面进行调节，筑牢情绪防护盾。
第一招：认知调节——拆掉“思维陷阱”。很多时候，焦虑不是事情本身有多难，而是我们心里的“想太多”放大了恐惧。试着调整看待问题的角度，心里的负担会轻很多。
首先要揪出非理性念头。当“胎动少了是不是宝宝不舒服”“我情绪不好一定会影响孩子”这些想法冒出来时，不妨拿出小本子做一本“情绪日记”：写下发生的事、此刻的情绪（比如“焦虑到心慌，打80分”），再认真想想“有没有证据能证明这个想法？”——比如 “医生说胎儿有自己的睡眠周期，刚才产检还一切正常呢”，慢慢帮自己从钻牛角尖里走出来。
其次，建立弹性思维。把“我必须完美度过孕期”换成“我已经很努力了，偶尔有小偏差也没关系”；把“我肯定熬不过分娩”改成 “我或许能应对，还有无痛分娩可以帮我”。用“或许”“可能”代替“必须”“一定”，会发现心里的紧绷感悄悄松了下来。
第二招：情绪管理——激活“放松开关”。当焦虑像潮水般涌来，别硬扛，这些温柔的方法能帮你快速平复心情。
躯体放松急救：突然心慌紧张时，试试“478呼吸法”：轻轻吸气4秒，让空气慢慢填满胸腔，屏息7秒，再用8秒缓缓呼气，重复5轮。这个简单的动作能悄悄激活身体的“放松按钮”，让心跳慢慢平稳下来。睡前也可以试试“渐进式肌肉松弛”：从脚趾开始，轻轻紧绷几秒钟，再慢慢放松，一路往上到头部，让身体里的紧张跟着慢慢消散。
规律行为稳情绪：给生活设几个“小锚点”，比如早餐后听10分钟喜欢的轻音乐，傍晚和老公散散步，这些固定的小事会给心里带来安稳感。
第三招：支持构建——打破“独自战斗”。成为妈妈从不是一个人的事，拉上身边的人一起，情绪的重量会轻很多。和老公约定一个专属的“情绪暗号”吧，比如轻轻摸一下耳朵。当你觉得累了、烦了，做出暗号，他就立刻接手手里的事——做饭、查育儿资料、哄宝宝，让你能安安静静歇一会儿。每周也抽点时间一起看会儿育儿视频，互相扮演“产时教练”，他可以说“你做得特别好，我一直陪着你”，这些温暖的话会悄悄变成心里的力量。
产后突围：3个关键动作接住情绪落差
王苏立建议，如果产后还是不小心陷入了情绪的低谷，别慌，这三个小举动能帮你慢慢走出来。
自我关怀不松懈：宝宝小睡的时候，跟着一起躺会儿吧，哪怕只有15分钟，也能帮身体悄悄“充电”。每天晒15分钟太阳，让阳光帮身体分泌更多血清素，坏情绪会跟着慢慢溜走。
家庭协作要激活：一定要让爸爸多参与育儿，这些小事不仅能分担你的压力，数据说，爸爸深度参与育儿能让妈妈的抑郁风险大大降低。
专业求助不羞耻：产后6周记得用“爱丁堡抑郁量表”给自己打个分，9分以上就去看看医生。轻度的焦虑抑郁，心理咨询能帮到你；中重度也别害怕，现在有哺乳期能安全用的抗抑郁药。如果出现伤害自己或宝宝的念头，立刻去急诊或打心理危机热线，这不是软弱，是在好好爱自己。
“从理解激素的悄悄变化，到卸下完美妈妈的重担，再到拉着家人一起并肩前行，科学早已为我们铺好了一条温柔的情绪缓冲带。”王苏立最后鼓励广大孕产期女性，孕产路上的情绪起伏，从来不是软弱的烙印，而是身体与心灵在特殊阶段的正常反应。就像感冒了会发烧一样，它只是在提醒我们“该好好照顾自己了”。
通讯员 王凝嫣 凌玉茹
南京晨报/爱南京记者 孙苏静
发布于：北京