本文转自：江门日报
春季是儿童长高黄金期 注意睡眠饮食运动情绪
让孩子长高少走“弯路”
- 医生建议，要定期监测孩子的身高。
春季来临，“孩子春季长得快”的说法让不少家长格外关注孩子的身高问题，焦虑感也随之而来：有的家长频繁给孩子测量身高，担心孩子生长速度跟不上同龄人；有的家长盲目尝试各类增高方法，却不知如何科学发力；还有的家长面对孩子身高偏矮，不知该等待还是就医。针对家长们普遍存在的这些担忧，医生提醒，春季的确是儿童长高的黄金期，但需遵循科学方法调护，避开常见误区，必要时及时就医，才能充分释放孩子的生长潜力。
文/图 江门日报记者 何雯意 通讯员 温颖 管浩男
春季是儿童长高黄金期
世界卫生组织研究指出，3月至5月，儿童的生长速度是秋天的2倍至2.5倍。为什么春季是儿童长高黄金期？
江门市妇幼保健院儿童保健中心主治医师谢华丽表示，春天是万物生发的季节，人本身也是万物生发中的一环，无论是外环境还是内环境的变化，人体生长发育都会有所增速。春天孩子身高增长较快的现象可能与营养供给、气温、运动量及昼夜时长等因素有关。
江门市五邑中医院儿童保健科负责人、主任医师李梅解释，春季气温回暖，人体新陈代谢加快，垂体分泌的生长激素水平明显高于其他季节，尤其是夜间深度睡眠时，生长激素分泌量达到高峰。同时，春天阳光充足，户外活动增加，紫外线照射能促进体内维生素D的合成，而维生素D是钙吸收的“黄金搭档”，有利于骨骼钙化和生长。
牢记这些日常调护要点
谈及如何抓住春季黄金期，科学助力孩子长高，医生建议，具体调护涵盖睡眠、饮食、运动、情绪及中医特色保健。
睡眠方面，李梅建议，2—5岁儿童每日总睡眠时长宜为10—13小时（含1—2小时午睡），6—12岁儿童为9—12小时，13—17岁青少年则建议保持在8—10小时，且所有孩子尽量在晚上10：00前入睡。
饮食上，需遵循营养均衡、兼顾脾胃运化的原则。李梅建议补充牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉等优质蛋白，以及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，为骨骼生长提供充足营养。
适当的体育运动会促进儿童的长高。谢华丽表示，运动可以促进儿童的骨骺线较晚闭合，也可以提高骨骼吸收钙与磷的水平，加强骨内矿物质沉积的效率，从而提升骨骼生长速度。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，避免给身体造成损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。李梅则建议，可多参与踏青、放风筝等户外日照运动，促进维生素D合成与钙吸收，同时选择跳绳、篮球等纵向冲击运动助力骨骼生长，或通过伸展操等拉伸运动调畅气血，每天户外活动时长需达到1小时以上。
情绪调理也不容忽视，李梅建议，家长应多包容、少责骂、多疏导，帮助孩子戒躁戒怒、疏肝解郁；多带孩子亲近自然，缓解紧张、焦虑情绪，愉悦心神。谢华丽同样表示，要营造轻松愉快的家庭环境，良好的家庭环境有利于儿童的身心健康发展，保持良好的心情有利于生长激素分泌，益于身高增长。
此外，中医特色保健也是助力孩子长高的有效方式，可选用助长贴贴敷、小儿推拿、中药药浴、刺四缝等中医外治法，疏通脏腑经络气血，调理肝脾肾三脏功能，促进孩子生长发育，且这类方法简便验廉，能减少口服药物负担，安全性高。
警惕常见长高误区
随着家长对孩子长高关注度的提升，各类误区也随之出现。李梅表示，常见误区主要有三类：一是盲目相信“立竿见影”的增高方法，如部分增高机构宣传的“特效增高药”“快速增高仪器”，往往缺乏科学依据，还可能对孩子造成伤害；二是盲目补充营养，认为多吃钙片、维生素等就能让孩子长高，却忽略脾胃消化吸收功能，增加肠胃负担；三是注重运动、忽视睡眠，孩子长期熬夜或睡眠质量差，会影响生长激素分泌，阻碍身高增长。
不少家长认为中医调理能立竿见影，事实是否如此？李梅表示，中医调理有一定效果，但并非立竿见影。中医通过调理脾胃、滋养肝肾、疏通经络来改善孩子体质，通常需要1—3个月甚至更长时间才能看到明显效果。她分享了一个案例：6岁男孩李某，反复鼻塞、流涕、睡眠差3年余，伴有易疲倦、胃口差、大便干结等症状，有鼻炎、腺样体肥大病史且身高偏矮。经中医辨证汤药口服半年余，配合运动和饮食调护，李某鼻炎基本不发作，夜间睡眠安稳，胃口改善，后续随访2年，每年身高增长大于7厘米，现身高体重达标，生长速率正常。
针对部分家长认为孩子身高偏矮是“晚长”，抱着“等等看”的态度，谢华丽表示，医学上确实存在“体制性青春延迟”（俗称“晚长”），且通常有明确家族史（如父母一方青春期发育明显偏晚）。但是，大部分孩子身高明显落后，并非“晚长”，而是生长激素缺乏、甲状腺功能异常、营养不良、慢性疾病或性早熟等病理导致，盲目等待或错过身高干预的黄金期，最终造成终身身高遗憾。她提醒，家长不要仅凭“家族晚长史”就自行判断，必须由专业医生通过骨龄、生长激素、甲状腺激素等检查来区分“晚长”和病理性矮小。
两位医生均建议，家长应定期监测孩子的身高，最好每3—6个月测量一次并记录在生长曲线图表上。若出现以下情况，应尽快带孩子到正规医院的儿科内分泌专科或儿童保健科就诊：
一是孩子身高增长速度明显减慢，如＜3岁每年身高增长＜7厘米，3岁至青春期前每年身高增长＜5厘米，青春期每年身高增长＜6厘米。
二是身高明显低于同龄人，在班上排倒数，或低于同年龄、同性别儿童平均身高的两个标准差，或生长曲线持续低于第三百分位。
三是孩子出现性发育异常，如女孩7.5岁前出现第二性征或10岁前月经初潮，男孩9岁前出现第二性征。
四是伴有食欲差、反复感染、面容异常、四肢比例异常等情况。