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随着考试周临近，同学们即将迎来体能考核和学业考试的各项挑战。处于紧张的备考氛围中，学员们均会面临不同程度的学业压力。那么，在这种压力之下，很容易催生学业焦虑，这是一种需要我们引起重视并及时进行自我调节的情绪。藉由此，学校“心之桥”心理发展指导中心的心理专职老师们，希望通过本文，为大家梳理何为学业焦虑，学业焦虑的成因，以及应对学业焦虑的有效措施，来为同学们答疑解惑，助力大家以积极、健康的心态迎接后续的各项考验......

一、当学业焦虑成为背景音

与身边同学你追我赶不敢放松，任务越来越多却抗拒开始，甚至因没能实现目标而自我否定......相信很多学员都体验过学业带来的烦恼、紧张和不安：训练项目和文化课程排满时间表；专业课难度大、内容多；担任骨干、参加俱乐部、出公差占据课余时间；考研、保研都需要去“卷”.......学业任务一个接一个出现，学业焦虑几乎成为伴随着日常生活的背景音。大部分时候，面对学业产生焦虑情绪是正常的，适度的焦虑可以激励我们设定目标、全力以赴，但过度或持续的焦虑可能会让我们难以集中注意力，面对学业任务信心不足，甚至因恐惧而难以开始行动，这个时候，就需要进行主动干预和调节了。

学业挑战像是一场马拉松比赛，参赛学员要规划策略、调整节奏，才能度过疲惫的时刻。本文将带领学员一起直面“学业焦虑”，了解学业焦虑的成因和解决方法，学会有效应对压力，享受学业挑战带来的乐趣和成就感！

二、学业焦虑的成因

1、学业压力过大

学业压力过大是产生学业焦虑最重要的原因。学员们日常需要完成繁重的文化课程和军事训练任务，专业课对学习能力和知识储备的要求越来越高。面对这么大的学业压力，感到焦虑和不安，甚至产生抵触和害怕的情绪，其实是很自然的反应。

2、竞争氛围影响

学业竞争和就业焦虑也会影响学业焦虑。学员队是大家在学校生活的基本单位，训练和文化课表现是学员们自我价值感的重要来源，竞争氛围和焦虑情绪会互相传染，大家你追我赶，即使疲惫也不敢停歇。地方学员们还面临着就业的压力，就业市场竞争和社会压力也会传递到校园，学业焦虑成为了应对未来不确定性的方式。

3、自我期待过高

对学业表现期待过高也会引发学业焦虑。当设定的学业目标与现有的能力水平、客观条件差距过大时，会让我们产生畏难心理、难以开始行动。而当目标未能如期实现时，也容易产生自我怀疑、内疚羞耻的体验。长此以往，可能会让我们对自己的能力失去信心，面对学业任务感到不安、恐惧、无从下手。

4、调节技能不足

自我管理技能不足与学业焦虑也有着密切的关系。从高中到大学，很多学员都面临着从被动学习到自主学习的转变，开始自己安排学习计划、管理时间，并在焦虑时调整心态。学员们需要时间来适应新的学习方式、发展自我调节技能。面对繁重的学业任务焦虑、拖延，不知道怎么高效地安排学业任务，都是面临新的成长任务时非常正常的表现。

三、如何化解学业焦虑

1、进行合理的时间管理

合理的时间管理可以帮助我们更好地应对学业压力，一份合理且可执行的计划不仅可以调高我们的学习效率，也可以给我们带来确定感，减轻焦虑感。制定合理的每日学习计划，平衡学习与训练的时间，然后按照安排严格执行，做到自律自控。其次我们需要定期对制定的计划进行总结，对计划中完成的项目给予自己适当的奖励，对于计划中未完成的项目需要反思。

2、停止担忧，去行动

从进化心理学角度来说，焦虑是具有进化意义的情绪，它能促使人鼓起力量去应付可能发生或者即将发生的危机。因此当你感到焦虑时，切忌反复内耗，过度纠结，行动起来吧！开始制定计划，立即行动，专注于当下你能做好的事情。担心考试挂科？那就多背10个单词、多刷5道练习题！我们做的事越多，越专注于行动，焦虑便越少。

3、学会关注并放松身体

焦虑情绪很容易在我们的身体上表现出来，焦虑可能会让你神经紧绷、心跳加速、胸闷气短，因此我们要学会倾听身体给我们传达出来的信号，并学会放松自己的身体。早睡早起、规律生活是化解学业焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。利用空余时间进行运动，找一个合适的黄昏，听自己喜欢的音乐，可以围着操场慢跑，可以在校园散步，享受静谧的校园时光。有氧运动可以刺激大脑分泌多巴胺，恢复机体疲劳，提高幸福感，缓解焦虑情绪，让我们更有精力应对挑战。

4、及时寻求帮助

面对巨大的学业焦虑，我们或多或少都会存在焦虑症状，当焦虑症状已经明显影响我们的工作效率和饮食起居时，我们应该及时寻求专业的心理咨询和干预手段。向队干部进行倾诉或前往我校“心之桥”心理发展指导中心寻求心理咨询都是可行的方案。真正的勇敢者不仅要有肩扛万担重的担当，还应有正视自身问题的勇气，学会直视自己的不足，不耻于寻求他人帮助。