文|小雯
前言
亲爱的，你是不是也有过这样的感受？
明明已经很努力了，可还是觉得自己“不够好”；明明别人根本没在意，你却总是自责、苛求，恨不得把自己逼到完美。
长期的自我消耗，让你陷进焦虑和抑郁的黑洞。每天醒来，你的第一念头不是“今天做什么”，而是“我会不会又失败”。你常常感到胸口压着一块大石头，呼吸都沉重。
可我发现，那些最终走出焦虑和抑郁、而且没依赖药物的人，他们几乎都有一个共性：他们终于不再和自己较劲了，学会了把自己放在第一位。
心理学家卡尔·罗杰斯说过：“当我不再逼自己成为别人期待的样子时，我才开始成为真正的自己。”
是的，当你停止和自己对抗，你就赢了一半。
一、为什么你总是和自己较劲？
很多时候，焦虑和抑郁的根源，不是外界，而是你对自己的苛责。
心理学上有个概念叫 “内在批评者”。它像是藏在你心里的另一重人格，总在不断地挑剔你：
“你怎么又没做好？”
“别人都比你优秀，你凭什么休息？”
“如果你不努力，你就一无是处。”
你之所以总是和自己较劲，就是因为被这个“内在批评者”控制了。
成长环境的影响
如果你小时候，总是被拿来和别人比较，“别人家的孩子”成了你的阴影，那你长大后就容易习惯性否定自己。
社会评价的绑架
在一个竞争激烈的环境里，你会下意识地把自我价值和成绩、收入、地位捆绑在一起。于是，只要落后一点，你就会焦虑不安。
过度追求完美
心理学上有个词叫“完美主义陷阱”。看似追求极致，实则是一种病态执念。因为完美根本不存在，你永远会觉得“不够”。
所以，很多时候你不是输给了别人，而是输给了那个不停鞭策你的“内在批评者”。
二、不再和自己较劲：走出焦虑的第一步
亲爱的，你要明白：真正把人拖进抑郁和焦虑的，不是失败，而是你对自己的无休止苛责。
而那些能够走出来的人，他们身上有一个共同点：他们学会了不和自己较劲。
允许自己“不完美”
心理学上有个概念叫 “自我接纳”。接纳不是放弃，而是承认自己的局限。
当你能对自己说一句：“没关系，我尽力了”，你就会发现，压力瞬间减轻了一半。
从“要做得更好”转向“已经够好”
焦虑的人，总是习惯用“我还差点”来衡量自己。走出来的人，却能换一种视角：“我现在这样，已经足够了。”
学会和情绪共处
焦虑和抑郁并不是敌人，它们是你心里的警报器。当你不再恐惧它们，而是和它们对话时，它们反而会慢慢消散。
三、把自己放在第一位，才是疗愈的根本
走出抑郁和焦虑的人，最终都会明白一个道理：你要先成为自己的靠山。
心理学家马斯洛提出“需求层次理论”：安全感和尊重感，是高于所谓成就感的。如果连基本的自我都不被照顾，再多外在的成功也无法让你快乐。
1. 先照顾好身体
睡眠、饮食、运动，看似简单，却是治愈的关键。研究显示，规律的作息和适度的运动，能显著缓解焦虑症状。
所以，请先放下苛责，先吃饱、睡好，再去谈努力。
2. 学会设立边界
焦虑的人往往太容易答应别人，太害怕拒绝。但你要明白，边界感不是冷漠，而是保护自己的一种方式。
当你敢于说“不”，你就会发现，自己的生活突然轻松了许多。
3. 给自己“心理养分”
不要只顾着满足别人的需求。你要去做那些能让你感到快乐和满足的事：哪怕是一杯咖啡、一次散步、一本喜欢的书。
心理学上称之为“积极体验积累”。这些小小的快乐，会像储蓄一样，慢慢增强你对生活的热爱。
四、你要学会的三种心理练习
1. 自我对话
每天花五分钟，对自己说一些积极的话：
“今天的我，已经很好了。”
“我有不足，但我也有价值。”
“我不需要完美，我只需要真实。”
这种正向暗示，能逐渐削弱你内心的批评声。
2. 正念练习
正念，就是把注意力拉回当下。焦虑的人常常活在未来，抑郁的人常常困在过去。只有正念，能让你回到此刻。
每天花十分钟，安静坐下，关注呼吸，感受身体的每一个部位。你会发现，心慢慢安静下来。
3. 情绪日志
当你感到焦虑时，写下：
我在担心什么？
这种担心最坏会导致什么？
有没有证据证明这种担心一定会发生？
你会发现，很多焦虑只是虚惊一场。
五、走出焦虑的关键：温柔对待自己
亲爱的，你要明白：人不是机器，你不可能永远高速运转。
走出焦虑和抑郁的人，往往都有一个共性：他们开始学会温柔地对待自己。
他们不再和别人比较，而是学会和自己和解。
他们不再把别人的期待当成目标，而是开始倾听内心的声音。
他们不再逼迫自己去迎合，而是敢于活成自己喜欢的样子。
心理学有个概念叫 “自我慈悲”。它的核心是：当你失败或痛苦时，不再苛责自己，而是像对待朋友一样，给自己安慰。
想一想，如果是你最亲的人受挫了，你会怎么对他说？你一定会安慰、鼓励他。那为什么对自己时，你却只会责骂和否定？
请你记住：你也值得这样的善意。
六、梅娘说
亲爱的，当你被焦虑和抑郁困住时，请记得：真正能救你的，从来不是别人，而是你自己。
不要再和自己较劲了，不要再拿“别人家的标准”折磨自己。你要学会接纳不完美的自己，把自己放在第一位。
正如罗杰斯所说：“当我真正接纳自己的时候，我才开始改变。”
愿你从今天开始，学会放过自己，学会爱自己。因为当你成为了自己最坚定的依靠，你就再也不会被焦虑和抑郁打败。
真正的自由，不是没有压力，而是在压力下依然能温柔地对待自己。
发布于：江苏