文|小雯
心理学“投射效应”：自己心里有根刺，才会拼命往别人身上扎
你有没有遇到过这样的人？
你没有说什么，他却总觉得你是在针对他；你明明带着善意，他却觉得你一直在讽刺他；你只是表达自己的观点，他却认定你在挑衅他。
你反复回想：我到底哪里做错了？为什么我的一举一动，都像是踩了他心里的雷？
你可能会感到疑惑和困惑，甚至有时会怀疑自己是不是哪里做错了，才导致了这种不愉快的局面。
其实，问题根本不在你。
心理学上有个词，能解释这一切——投射效应。
所谓“投射效应”，是指一个人把自己内心无法接受的情绪、欲望、冲突、弱点，强加在他人身上，仿佛别人才是有问题的那个。
说白了就是：你心里有根刺，别人看起来就都像是想扎你；你心里藏着阴影，就总觉得别人不怀好意。
而你，可能就是那个被莫名其妙误解和攻击的“别人”。
一、为什么他总觉得你在冒犯他？因为他内心一直有惧怕或者渴望
你有没有发现，那些总是对你“特别有意见”的人，往往正好被你身上某种品质所刺激。
比如：你自律，对方说你“装”；你安静沉稳，对方说你“高冷”；你敢表达观点，他却觉得你“强势”“不好带”。
你可能感到不可理解：明明你并没有恶意，为什么会被误解？其实，背后的原因是，他的内心深处有一根刺，这根刺正好被你身上的某种特质触碰到了。
你什么都没做，只是活得比较真实。你本来只是做你自己，但却成为了他无法面对自己内心不安和焦虑的替罪羊。
心理学家弗洛伊德曾经指出：“我们不愿直视的自己，会以他人的面孔出现在我们面前。”这句话揭示了投射效应的核心。
当你活成了他内心无法面对的样子，那根被压抑的“刺”就开始发作了。你没有做错任何事情，但你活得太让人“刺眼”了。
你活得自在，活得坚定，他却因为内心的矛盾和焦虑，选择把这些情绪投射到你身上。你成了他不敢面对的“镜子”，他无法容忍自己的缺点或恐惧，就把它们归咎于你身上，认为你在冒犯他。
所以，记住一点：你没有错，错的是他无法面对自己内心的真实。
二、他们不是在针对你，而是在对抗自己的“影子”
心理学大师荣格曾提出过一个概念——“心理阴影”。他认为每个人心中都有被压抑、不被允许、不愿面对的自我部分。这些被压抑的部分就是所谓的“阴影”。
一个人越否认自己内心的那部分阴影，就越容易在别人身上“看到”它，然后投射出去，进行打压、贬低甚至敌意满满的攻击。
比如：一个人很怕失败，极度好胜，就会嫉妒那些勇于挑战的人；一个人从小被教育“忍让为上”，就会特别厌烦那些敢说“不”、敢表达愤怒的人；一个人从未被好好爱过，遇到热情待人者，会下意识质疑：“你图什么？”
这种心理现象的本质是，当某些情绪或者欲望被压抑、不能被接纳时，这些情绪和欲望会变得非常强烈，迫切需要得到宣泄。而这种宣泄，往往会通过对他人进行攻击、批评来实现。
表面上他在反感你、针对你，实际上是在对抗他自己的那部分“影子”。他无法面对自己内心的不安、嫉妒、恐惧或者愤怒，于是选择将这些情绪投射到你身上，表现出攻击和敌意。
你只是“活得不像他”，却成了他排斥自己的靶子。他无法面对自己的缺点，于是将其加诸于你，进而表现出敌意。
所以，面对这种情况，我们要意识到，实际上这些人是在与自己的内心冲突，并不是你真的做错了什么。
三、如何面对那些“把自己心刺投到别人身上的人”？
那么，面对那些通过投射效应来攻击我们的“人”，我们应该如何应对呢？
- 不解释，不内疚，不揣测
投射型人格最怕沉默，最怕你不入戏。你越解释，他越觉得你心虚；你越辩解，他越相信你“有鬼”。这些人已经用他们的偏见决定了对你的看法，你再怎么解释，都不会改变他们的心态。
最聪明的应对方式是：知道你没错，然后静静地不回应。不要为了取悦别人而浪费自己的精力。你不用证明什么，只需要坚持自己的真实。
- 拉开边界，不接不属于你的情绪垃圾
心理学中有句话叫“情绪的归属权”。别人情绪失控，不代表你要为他的失控负责。你不需要为了对方的情绪不稳定而自我否定，也不需要为别人的情绪承担道义责任。
请常常提醒自己一句话：“他的情绪是他的责任，不是我的功课。”当别人情绪不稳定时，不必参与其中，也不要让自己的情绪陷入其中。保持冷静与理智，是你应对这种情况的最好方式。
- 你要继续发光，而不是为别人关灯
你可能会问：既然我总被人投射，那我是不是要低调一点、安静一点、退让一点？但请记住一句话：“光总会照到刺眼的人，但光没有错。”
你被刺，是因为你有光。你越自洽、越真实、越坚定，就越容易触发别人的不安全感，但那不是你的责任。你不需要为了别人的误解而改变自己，更不需要为了迎合别人，把自己活成一个模糊的影子。
你要继续温柔而坚定地发光，哪怕照亮的是别人的阴影。
四、梅娘说
被误解、被刺伤，是每一个在成长路上都会遇到的过程。你以为对方是恨你，其实他是在拒绝看到真实的自己。
你以为自己哪里做错了，其实你什么都没做，只是刚好和他心里的“刺”重合了。
所以请你别委屈自己，更别压抑自己。你不需要因为别人投射的刺而遮蔽自己的光，也不需要为别人的怨气而否定自己的好。
愿你在未来的日子里：
不因别人投射的刺而遮蔽自己的光，不因别人的怨气而否定自己的好，不为讨好别人而活得扭曲而苦。
你要信：真正懂你的人，会看到你的本真；真正善的人，哪怕自己有刺，也不会随便扎人。
你本无刺，却有光；你本温柔，也值得温柔以待。
愿你心中永远那颗“无刺之珠”，能在风雨中闪耀，在人群中自持，安然、坦荡、且有锋芒。
发布于：江苏