随着年龄的增长，大脑的能力逐渐走下坡路，记忆力下降、反应迟钝、头晕眼花……DHA 不仅对成人有很重要的作用，更是孩子大脑发育所必需的重要营养成分。
我们的大脑连续加班疲惫了，DHA就是一张温柔的床，让大脑休息充电，活力满满。所以平时多多补充DHA，我们的大脑才不会过载停工，记忆力低下，反应迟钝。
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什么是DHA
DHA全称是二十二碳六烯酸，人送外号“脑黄金”。它是大脑中重要的结构脂肪酸，在神经細胞和视网膜細胞的生长发育中扮演着重要角色。
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DHA 的食物来源有哪些？
DHA 本身无法自我合成，必须要通过食物摄入，宝宝是需要每日摄入 DHA 的，而 DHA 的食物来源有很多，主要是：
1.鱼类，尤其是三文鱼、鳕鱼等，都含有丰富的 DHA，补充效果更好；
2.鸡蛋、藻类中DHA 含量也不低；
3.亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有 DHA 的前体α-亚麻酸，摄入后可以在体内合成一定量的 DHA 。 正常情况下，通过合理的喂养和膳食，婴幼儿可以获取充足的 DHA 。
此外，烹饪方式对食物中 DHA 的流失量有所影响，相较于煎、烤、炸等烹饪方式，蒸熟能更好地保留 DHA 。
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不同阶段的婴幼儿DHA 该怎么食物补充？
1、母乳喂养的宝宝
提供充足的 DHA 是母乳喂养的诸多优势之一。但乳汁中 DHA 的含量会受膳食和储备的影响，摄入食物中 DHA 含量越少，乳汁中 DHA 越低，反之摄入越多，则 DHA 含量越高。
因此，妈妈摄入较多富含 DHA 的鱼类，可以为宝宝提供丰富的 DHA。每周吃 2-3 份（一份约为成人一个手掌大小）富含 DHA 且低汞的鱼类。
2、配方奶喂养的宝宝
母乳中含有 DHA，而牛乳中没有，因此非母乳喂养的宝宝，建议选择添加 DHA 的配方奶，以更接近母乳喂养宝宝的 DHA 摄入量。
3、添加辅食后的宝宝
6 个月之后宝宝开始接触丰富的膳食，就可以逐渐引入富含 DHA 的食物。
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为什么DHA如此重要？
促进脑部发育
DHA是大脑组织发育的重要成分，对胎儿、婴儿及幼儿的智力发展至关重要。研究表明，婴儿期补充适当比例的DHA和ARA，可以显著提高宝宝解决问题的能力，提升智力分数。
增强视力
DHA对婴幼儿视敏度的提升也有重要作用。持续补充DHA与ARA的宝宝在视力表上可多看1.5行，有助于宝宝看得更清楚。
提高语言能力
补充DHA与ARA的宝宝在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿，有助于提高宝宝的语言能力。
促进呼吸系统健康
研究表明，持续补充DHA与ARA的宝宝在1岁和3岁时呼吸系统更健康，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充的孩子。
增强免疫力
DHA不仅存在于大脑和视网膜中，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充适当比例的DHA与ARA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。
小贴士：补充DHA虽好，但也要适量哦！合理安排每日摄入量，让DHA成为你和宝宝健康的加分项！
编辑：赵冬雪
初审：姚慧宇
复审：周 伟
终审：赵春阳
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发布于：北京